「ダイエット始めたいけど、いつになったら痩せるの？」
そんな疑問でモヤモヤしているダイエット中の人もいるでしょう。
ダイエットでなかなか痩せられずに、無理なダイエットでリバウンドを繰り返したり、モチベーションが続かなかったりなどの経験はありませんか？
そこで今回は、ダイエットはどれくらいで痩せるのかを分かりやすく解説していきます。
ダイエットはどれくらいで痩せるのか分かりやすく解説
ダイエットでどれくらいで痩せるのかは人によってもかなり違う
ダイエットを始めてどれくらいで痩せるのか、結果が出る時期を知りたいという人は多いようです。
しかし実際にダイエットを始めてどれくらいで痩せるのかは、人によってかなり違います。
ダイエットの効果が出るまでの期間は、体質や生活習慣・目標体重によって大きく異なるからです。
ダイエットで成果が出るスピードには、例えば以下のような要素が関係してきます。
- 基礎代謝...基礎代謝が高い人ほど、何もしていなくても多くのカロリーを消費するため、痩せやすい傾向にあります。基礎代謝は年齢や性別、筋肉量などによって異なり、一般的に男性よりも女性の方が、また年齢を重ねるごとに低下すると言われています。
- 筋肉量...筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量を増やすことはダイエットにおいて非常に重要です。
- 食事内容...普段から高カロリーな食事が多い人は、食事内容を見直すだけで大きくカロリーを抑えられます。反対に低カロリーな食事を心がけていても、栄養バランスが偏っていると健康的に痩せることができません。
- 運動習慣...日頃から運動をしている人は、ダイエットを始めた際に効果が出やすい傾向にあります。運動はカロリー消費だけでなく、筋肉量を増やし基礎代謝を上げる効果も期待できます。
- 目標体重...目標体重が高いほど、減量に時間がかかります。また短期間で急激に体重を落とそうとすると、リバウンドしやすくなるため注意が必要です。
ダイエットはどれくらいで痩せるのかは目標によっても変わってくる
ダイエットをスタートさせてどれくらいで痩せるのかは、体質によっても違いますが目標によってもかなり変わってくるといえるでしょう。
自分の設定したダイエットが、ここでどれくらいのレベルのものになるのかをまずは確認してみてください。
ダイエットはどれくらいで痩せるのか 短期集中型の場合
とにかく短期間で結果を出したい。1ヶ月以内に痩せたいなど。
超短期でもダイエットの結果を出したい人の場合には、大体目標体重が2-3kg程度となります。
短期間で体重を2kg落としたいなど、短期集中でダイエットに望む場合にはしっかり食事制限を行った上で、ハードな運動なども必要になってくるでしょう。
ダイエットはどれくらいで痩せるのか マイペース型の場合
ダイエットはしたいけど、無理な食事制限やきつい運動は苦手という人であれば、マイペース型でダイエットをすることになります。
目標体重は、現在の体重にもよりますがだいたい-5kgくらいが目安となり、数ヶ月かけて痩せていくというダイエット方法になるでしょう。
運動などは無理なく行うようにして、食事もバランスを考えながらできる範囲で制限をかけていきます。
ダイエットはどれくらいで痩せるのか じっくり減量型の場合
最後は年単位でダイエットに臨むという人は、じっくり減量型となります。
リバウンドをこれ以上繰り返さずに、しっかり痩せたいという人や、とにかく健康第一で痩せたいという人にはおすすめのダイエット方法です。
年単位でのダイエット挑戦になるので、すぐに大きな結果はうまれませんが、体重によって最終的に10kg以上の減量も不可能ではありません。
ダイエットはどれくらいで痩せるのか タイプ別のおすすめダイエット方法
ダイエットはどれくらいで痩せるのかは、目標体重や体質によってもかなり変わってきます。
しかし先ほど紹介したタイプ別の目標体重を達成したいのであれが、次から紹介するタイプ別のダイエット方法がおすすめです。
どれくらいで痩せるのかはタイプごとに異なりますが、目標体重を達成するためにも以下のタイプ別のダイエット方法を試してみてください。
短期集中型のおすすめダイエット
短期集中型のおすすめダイエットとは、1ヶ月程度で2-3kgくらい痩せたい人のためのダイエット方法です。
食事に関しては、1日の摂取カロリーを計算してみてください。
基礎代謝と活動量から1日に必要なカロリーを計算し、摂取カロリーを調整しましょう
様々なアプリやウェブサイトで簡単に計算できますので、活用してみましょう。
またお菓子やジュースなどの間食は、カロリーオーバーの原因になります。
どうしても間食がしたい場合はナッツ類やヨーグルトなど、ヘルシーなものを選びましょう。
さらに野菜や海藻、きのこなどに多く含まれる食物繊維を積極的に摂るようにしてください。
運動はランニングなどの有酸素運動を積極的に取り入れつつ、筋トレも行っていくと良いでしょう。
マイペース型のおすすめダイエット
マイペース型とは3ヶ月から6ヶ月くらいで、3kgから6kg減を目指すというダイエット方法です。
マイペース型は中期的なダイエットに取り組むことになりますので、無理なくしっかりダイエットに臨んでいくようにしましょう。
食事に関しては、腹八分目を心がけドカ食いを防ぎ、胃腸への負担を軽減するところから始めてみましょう。
またタンパク質を積極的に摂ることも心がけてください。
肉、魚、大豆製品、卵など、タンパク質を多く含む食品を意識して食べるようにしましょう。
タンパク質は筋肉の材料となるため、ダイエット中のたんぱく質不足は、筋肉量の低下に繋がり、基礎代謝の低下に繋がる可能性があります。
さらに添加物の多い加工食品は、カロリーオーバーや栄養バランスの乱れの原因になります。
自炊する時間を増やし、できるだけ素材本来の味を楽しむようにしましょう。
運動に関しては軽いウォーキングやストレッチから始めてみるのがおすすめです。
じっくり減量型のおすすめダイエット
最後に1年以上の長いスパンで、10kg以上の減量を目指す人のためのダイエット方法です。
栄養バランスを意識した食事で、主食・主菜・副菜を揃え栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
食事は和食中心の食生活にし、発酵食品なども積極的に取り入れるのがおすすめです。
間食のルールも決めるようにして、間食がしたい場合はナッツ類やヨーグルトなどのヘルシーなものを選び、時間を決めて食べるようにしましょう。
また長期的なダイエットになるので、ストレスをできるだけ溜めないように、良質な睡眠を確保することも心がけましょう。
運動に関しては、じっくりと筋トレに臨みながら運動強度を上げていくのがおすすめです。
パーソナルトレーニングなどにチャレンジしてみるのもよいでしょう。
ダイエットはどれくらいで痩せるのか分かりやすく解説まとめ
今回は、ダイエットはどれくらいで痩せるのかを分かりやすく解説していきました。
ダイエットはどれくらいで痩せるのかは、体質によっても変わりますし、目標によっても変わってきます。
まずは自分がどんな目標に向かってダイエットするのかを明確にして、目標達成のために痩せやすい生活を心がけていきましょう。